북한산6 북한산-6 서암사(西巖寺) 북한산-6 서암사(西巖寺)달린다는 행위는 운동이라는 차원을 넘어 생사를 결정짓는 중요한 요소였다. 지금도 야생의 동물들은 오로지 살기 위해 필사적으로 달린다. 먹이를 얻기 위해, 포식자에게 잡히지 않기 위해 목숨을 걸고 달린다. 달리기는 신이 태초에 모든 동물에게 준 최고의 선물이었다.현대인에게 발생하는 모든 질병은 달리지 않기 때문에 생긴다. 우리가 달려야 하는 이유는 근육이나 심폐기능의 발달 이상으로 중요한 소화 기능을 향상시키기 위함이다. 달리면 소화기능이 두배 이상 활성화된다.먹는 것 이상으로 중요한 것이 소화다. 100% 연소되지 못한 차에서 매연이 발생하듯이 기름지고 맛있는 음식을 배불리 먹고 소화하지 못한 음식은 위에서 부패하여 그 독소가 우리 몸을 공격하여 암이나 질병을 유발한다.내가 존경.. 2025. 1. 22. 북한산-5 보리사(菩提寺) 북한산성계곡(北漢山城溪谷) 북한산-5 보리사(菩提寺) 북한산성계곡(北漢山城溪谷)저강도의 오래 달리기와 고강도의 질주 중 어느 것이 건강에 좋은지에 대한 구체적인 자료는 없다. 울트라마라톤 하는 사람의 텔로미어(telomere)가 가장 길다는 보고서가 있는 걸 봐서 장거리마라톤이 장수에 도움이 되는 것은 사실이다.텔로미어(telomere)는 세포의 염색체 끝부분에 있는 염기서열로, 세포의 수명을 결정하는 역할을 하고, 노화와 암과 관련된 부위로, 노화를 일으키는 핵심 요소로 이것이 짧아 없어지면 세포가 죽는다고 알려져 있다.그렇다고 단거리 달리기가 효과가 없다는 얘기는 아니다. 빨리 뛰면 심박수가 3-4배 정도로 빨라져 혈관을 청소해주고 피의 흐름을 좋게 한다. 피가 맑고 혈관이 튼튼하면 건강은 물론이고 정력도 좋아진다. 그래서 내.. 2025. 1. 21. 북한산-4 백운대(白雲臺) 조망(眺望)바위 인수봉(仁壽峰) 북한산-4 백운대(白雲臺) 조망(眺望)바위 인수봉(仁壽峰)여러 운동 중 단 하나만 고르라고 한다면 난 1초의 주저함도 없이 달리기를 선택할 것이다. 운동화만 있으면 시공을 초월하며 할 수 있는 운동이고 간단하지만 가장 확실한 운동효과를 제공한다. 시간이 없으면 20분정도만 투자해도 소기의 목적을 달성할 수 있다.효과를 배가시키기 위해서는 반드시 질력질주하는 단계까지 도달해야 한다. 10분정도 조깅으로 몸을 풀고 2km를 기준으로 1개, 1km 2개, 400m 5개, 200m 10개를 뛰는 걸 목표로 하면 된다. 뛰어본 사람은 알겠지만 200m 하나도 고통이 크고 부상의 위험이 상존하기 때문에 매일 10km 조깅을 쉽게 할 수 있을 때까지는 시도해서는 안된다.백운대(白雲臺)서울특별시 도봉구와 경기도 고양시.. 2025. 1. 20. 북한산-3 스핑크스바위 오리바위 북한산-3 스핑크스바위 오리바위몸에 아무리 좋은 음식이라 해도 맛이 없으면 계속 먹기 어렵듯이 운동도 건강에 아무리 좋다고 해도 재미가 없으면 지속하기 쉽지 않다. 재미있는 운동은 축구, 배구, 야구 같은 팀으로 하는 구기 스포츠나 테니스, 베드민턴, 탁구같은 라켓스포츠이다.운동과 레크레이션을 혼동하는 경우가 많은데 운동은 건강을 증진시키기 위해 짧은 시간 심폐기능이나 근력을 강화시키는게 목적이고, 레크레이센은 여가시간을 재미있게 보내기 위한 목적이 일차적이다.운동과 레크레이션을 정확하게 구분하기는 애매한 부분이 있지만 두가지를 섞어서 하면 건강과 재미를 둘 다 얻을 수 있다. 재미는 덜하지만 건강을 위해 꼭 해야 하는 운동이 유산소운동의 대표적인 달리기와 무산소운동의 대표적인 웨이트이다.그래서 이 두가.. 2025. 1. 19. 북한산-2 백운산장(白雲山莊) 고릴라바위 백운봉암문(白雲峰暗門) 북한산-2 백운산장(白雲山莊) 고릴라바위 백운봉암문(白雲峰暗門)적당한 운동이 건강에 좋다는 사실을 모르는 사람은 없다. 그러나 운동으로 몸을 망친 사람도 부지기수이다. 적당히란 단어는 가장 애매모호한 말이다. 어느정도 운동을 해야 건강에 좋고 부상을 당하지 않는지를 판가름하기는 정말 어렵다.하루에 30분 일주일에 3번만 운동하면 된다고 하는 사람도 있고 절대적으로 부족하다는 연구도 있다. 사람마다 다르고 운동종류나 강도에 따라 또 달라지기 때문에 시간이나 빈도의 문제는 아니다. 천천히 걷는 정도의 강도로는 두시간 이상 운동해도 건강에 별로 도움이 안된다.몰론 환자이거나 걷기도 힘든 사람에게는 걷는 정도도 대단한 운동일수는 있겠지만 정상적인 사람은 훨씬 높은 강도의 운동일 때만 근육이 발달하고 심폐기능이 .. 2025. 1. 18. 북한산-1 하루재 인수암(仁壽庵) 북한산-1 하루재 인수암(仁壽庵)새해가 밝았다. 새해가 오면 무언가 달라질 것 같은 희망과 새롭게 출발하고자 하는 강한 의지를 가지게 된다. 대망의 2025년, 올해는 경제도 좋아지고 불행과 고통없는 한 해가 되기를 소망해 보지만 현실은 너무 암담하다. 극도의 혼란이 내일의 찬란한 태양을 기대 조차할 수 없게 만든다.2025.01.01동녁 하늘을 붉게 물들이며 힘차게 떠오르는 태양이 보고 싶었다. 창을 통해서도 가까운 일자산에서도 볼 수 있지만 오늘은 특별한 날이니 내가 좋아하는 북한산에서 보고 싶어 새벽에 배낭을 챙겨 집을 나섰다. 불행하게도 하늘은 잿빛 구름이 가득했다.북한산 우이역으로 나왔을 때 이미 많은 사람들이 산을 내려오고 있었다. 일출을 보고자 새벽 일찍 산에 갔다 오는 사람으로 보였다. 우.. 2025. 1. 17. 이전 1 다음
